增重最快最有效的方法包括：1. 增加攝入的熱量：增加每天的食物攝入量，特別是高熱量的食物，如堅果、干果、牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶等。2. 適當運動：適當的運動可以刺激身體的肌肉生長，增加肌肉的體積和重量。建議進行力量訓練，如舉重和深蹲等。3. 補充蛋白質：蛋白質是肌肉生長的重要營養素，可以通過蛋白粉、雞蛋、魚肉等食物補充。4. 每天保持足夠的睡眠：睡眠是身體進行修復和生長的重要時間，每天保持足夠的睡眠可以促進身體增重。5. 飲食規律：保持每天的飲食規律，盡量不要吃零食和垃圾食品，每天保持三餐，控制飲食質量和量。6. 充分補充維生素和礦物質：維生素和礦物質是身體正常代謝和生長的重要營養素，保證每天充分攝入。總之，增重最快最有效的方法是保證每天高熱量、高蛋白質、高質量的飲食，適當運動，保持充足的睡眠，充分攝入維生素和礦物質。