？開始鍛煉之前，先向?qū)I(yè)的醫(yī)生進行健康檢查，確定自己的體質(zhì)狀況，根據(jù)高血壓、高血脂、心臟病等個人情況，選擇合適的鍛煉方式和強度，或者可以咨詢運動康復專家，制定適合的鍛煉方案。首先，可以選擇有氧運動，比如快走、慢跑等進行鍛煉，可以使心血管系統(tǒng)維持良好的活動能力；其次，可以選擇無氧性運動，比如拉力、按摩等來練習，增強體內(nèi)機能。此外，為了使更多的肌肉群受益于鍛煉，可以聯(lián) 合適當?shù)牧α坑柧毜确绞健Ｗ詈螅欢ㄒ茖W飲食，定期攝取適量的蛋白質(zhì)和維生素，以提供機 體養(yǎng)分。
