一般來說，吃得越多越胖，但是從節食、時間調節這種方式來管住飲食，讓身體改變能量，可以讓身材有質的變化，會變得越來越瘦。首先，保證營養成分的均衡，維生素至少要高于50%，高熱量的食物可以適度的減少，同時需要增加營養豐富的食物。其次，要食用清淡少油，少鹽，以及高纖維蔬果來代替傳統的豐富熱量的漢堡，披薩等油膩食物，還要大量的攝取含水量高的食物，如蔬菜、水果等，以及主食，可以保證體內水分平衡，讓變瘦的速度加快，還可以減少體內毒素的排泄，減少體內脂肪的積累。最后，要多加運動，比如散步，慢跑，跳繩，騎車，常規的體育鍛煉可以恢復體內的新陳代謝，增加體質，讓身材變得苗條，因為體能消耗的比例失衡時，會增加身體脂肪，讓體重變重，因此要擁有一個完美的身材，運動不可缺少。
