有以下幾種食物可以幫助緩解腸胃不適和腹瀉：

　　1. 薏米水：薏米能夠清熱解毒，有助于止瀉。將適量薏米煮成粥或煮水喝，有助于改善腸胃情況。

　　2. 清淡的白米飯或粥：白米飯或粥是一種容易消化的食物，可以為腸胃提供能量，同時減輕消化負擔。

　　3. 干面包或餅干：少量的干面包或餅干可以提供一些能量，同時不會過分刺激腸胃。

　　4. 香蕉：香蕉富含鉀和纖維，有助于緩解腹瀉。香蕉還能夠幫助補充身體所需的能量。

　　5. 蘋果泥：蘋果泥是一種容易消化的食物，富含纖維，可以對緩解腸胃不適和腹瀉起到一定的幫助。

　　6. 菜湯：清淡的蔬菜湯可以提供營養，并且對腸胃起到一定的保護作用。選擇一些不油膩的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜等煮成湯，對腸胃較為溫和。

　　還應避免食用刺激性食物（如辛辣、油膩食物、咖啡等），多喝溫開水保持水分補充。如果癥狀持續嚴重或超過48小時，建議及時就醫。