失眠是指在晚上難以入睡或保持睡眠狀態(tài)，經(jīng)常失眠可能對(duì)身體和心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。以下是一些調(diào)理失眠的建議：

　　1. 確保良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽，適合睡眠的溫度是18-22攝氏度。

　　2. 避免刺激物質(zhì)：避免在睡覺前飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶和碳酸飲料。避免食用過多的糖和油膩食物。

　　3. 建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：盡量每天在固定的時(shí)間上床睡覺，以培養(yǎng)身體的睡眠節(jié)律。

　　4. 放松身心：睡前可以進(jìn)行柔和的伸展運(yùn)動(dòng)、深呼吸、冥想或放松音樂等，幫助放松身心，減輕壓力。

　　5. 避免使用電子設(shè)備：睡前避免使用手機(jī)、電腦和電視等電子設(shè)備，因?yàn)樗鼈兊钠聊粫?huì)發(fā)出藍(lán)光，對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　6. 建立睡前習(xí)慣：在睡覺前進(jìn)行一些緩解壓力的活動(dòng)，如洗澡、閱讀或聽柔和的音樂等，幫助放松。

　　7. 避免長時(shí)間床上翻來覆去：如果無法入睡，不要長時(shí)間躺在床上翻來覆去，而是起床做一些輕松的活動(dòng)，待感到困倦時(shí)再返回床上。

　　8. 限制白天的睡眠：如果白天過度睡眠，可能會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量，建議限制白天的睡眠時(shí)間。

　　9. 在規(guī)律的時(shí)間鍛煉：適度的鍛煉可以提高身體的代謝和睡眠質(zhì)量，但要避免在睡覺前過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　10. 如果以上方法無效，可以考慮咨詢專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師，獲得更專業(yè)的建議和指導(dǎo)。

　　以上建議僅供參考，如果失眠問題嚴(yán)重且持續(xù)，建議盡早咨詢醫(yī)生以獲得專業(yè)的診斷和治療。