緩解便秘更有效的運動包括以下幾種：

　　1. 快步行走：每天進行30分鐘左右的快步行走，有助于促進腹部肌肉的運動，刺激腸道蠕動，緩解便秘。

　　2. 瑜伽：一些瑜伽姿勢，如膝胸位（Apanasana）、躺姿拉伸（Supine Twist）和駱駝式（Ustrasana），能夠刺激消化系統，促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　3. 跳繩：跳繩是一種有氧運動，能夠刺激腹部肌肉的收縮和放松，促進腸道蠕動，有助于緩解便秘。

　　4. 游泳：游泳不僅可以增強身體各部位的肌肉，還能夠提高胃腸道的蠕動，改善便秘情況。

　　5. 爬樓梯：爬樓梯是一種有效的有氧運動，通過上下樓梯的動作可以刺激腹肌，促進腸道蠕動，有助于緩解便秘。

　　每個人的身體狀況和條件不同，適合的運動方式也不盡相同。在選擇運動方式時，應根據自己的情況來選擇，并遵循適量、循序漸進的原則。若便秘情況嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生或專業健康顧問的建議。