如果你一天多次拉稀，可以嘗試以下措施：

　　1. 補(bǔ)充水分：拉稀會導(dǎo)致身體喪失大量水分，因此飲食時應(yīng)多喝水或其他補(bǔ)水飲料，以防止脫水。

　　2. 避免食用刺激性食物：避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　3. 飲食調(diào)整：選擇易消化、溫和的食物，如米粥、面條、煮蔬菜等，避免食用生冷食物。

　　4. 避免乳制品和咖啡因飲料：乳制品和含咖啡因的飲料可能加重腹瀉癥狀，應(yīng)盡量避免食用。

　　5. 休息好：保持充足的休息，有利于身體的恢復(fù)和調(diào)節(jié)。

　　6. 保持衛(wèi)生：保持手衛(wèi)生，勤洗手，避免傳染病菌感染。

　　7. 如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時間較長，建議及時就醫(yī)尋求相關(guān)醫(yī)生的幫助。