腹瀉時，可以嘗試以下食物來緩解癥狀：

　　1. 白米飯：容易消化，提供能量。

　　2. 面包或餅干：選擇低脂、低纖維的面包或餅干，有助于穩定腸胃。

　　3. 香蕉：富含鉀和膳食纖維，有助于調節腸胃功能。

　　4. 煮蔬菜：例如胡蘿卜、馬鈴薯等，煮熟的蔬菜比生吃更容易消化。

　　5. 清淡的湯：例如雞湯或蔬菜湯，提供水分和營養。

　　6. 酸奶：含有益生菌，有助于恢復腸道健康。

　　7. 煮雞肉或魚肉：去皮、少油煮熟的雞肉或魚肉容易消化。

　　8. 水果泥：將水果打成泥狀，易于消化。

　　9. 益生菌食品：例如發酵食品、酸奶或益生菌補充劑，有助于恢復腸道菌群平衡。

　　需要避免的食物包括高脂肪食物、辛辣食物、咖啡、碳酸飲料、酒精和含有人工添加劑的食物。飲食方面建議避免生冷食物和刺激性食物，盡量選擇溫熱、清淡、易于消化的食物。飲食過程中應充分咀嚼食物，避免暴飲暴食。如果腹瀉癥狀持續或加重，建議及時就醫。