腸胃不適時，可以考慮以下食物：

　　1. 清淡易消化的食物：米粥、面條、軟煮蛋、蒸蛋、面包等。

　　2. 蔬菜：煮熟或蒸煮的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、土豆、青菜等。

　　3. 水果：容易消化的水果，如香蕉、蘋果、梨等。

　　4. 溫和的蛋白質：煮熟的雞胸肉、魚肉、豆腐等。

　　5. 祛濕食物：薏米、綠豆、蓮子等。

　　6. 酸奶：含有益生菌的酸奶有助于調整腸道菌群。

　　避免油膩、辛辣、刺激性食物、紅肉、咖啡、酒精等刺激性食物，以及過冷或過熱的食物飲品。根據個人體質和癥狀的不同，還可以咨詢醫生或營養師的建議。