以下是一些可以幫助止瀉的食物和飲品：

　　1. 稀飯：煮熟的米飯煮得稍軟一些，可以讓腸胃得到休息。

　　2. 面食：比如面條、饅頭等可以增加身體的能量。

　　3. 干面包或餅干：含有較多的淀粉，可以幫助吸收多余的水分。

　　4. 煮熟的蔬菜：比如土豆、胡蘿卜等，可以提供營養和纖維，幫助腸胃恢復正常。

　　5. 煮熟的水果：比如蘋果、梨等，可以提供維生素和纖維，有助于緩解腹瀉。

　　6. 喝充足的水：腹瀉會導致身體失水，補充足夠的水分有助于恢復身體的水平衡。

　　避免食用以下食物和飲品，因為它們可能會刺激腸胃并加重腹瀉癥狀：

　　1. 辛辣食物：比如辣椒、花椒等。

　　2. 咖啡和茶：它們含有咖啡因，可能會刺激腸胃。

　　3. 酒精和碳酸飲料：它們可能會刺激腸胃并加重腹瀉癥狀。

　　4. 高脂肪食物：比如炸雞、薯條等，含有過多的脂肪可能會導致腸胃不適。

　　如果腹瀉持續時間較長或癥狀嚴重，建議咨詢醫生以獲得適當的治療和建議。