以下是一個適合6歲小孩一日三餐的營養食譜示例：

　　早餐：

　　- 一碗燕麥粥，可加入葡萄干或其他水果塊

　　- 一杯牛奶或豆漿

　　- 一片全麥面包涂抹花生醬或果醬

　　上午加餐：

　　- 一個小蘋果或橙子

　　- 一小塊低糖酸奶或者堅果

　　午餐：

　　- 一份蔬菜水果色拉，如胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、蘋果等

　　- 一份煮熟的白米飯或全麥面食

　　- 一份雞胸肉或魚肉，可以煮、蒸或烤

　　- 一碗湯，如番茄雞蛋湯或雞肉蔬菜湯

　　下午加餐：

　　- 一根胡蘿卜或一小塊低糖水果

　　- 一杯有機果汁或脫脂牛奶

　　晚餐：

　　- 一份炒蔬菜，如花菜、西蘭花、青豆等

　　- 一份烤雞腿或魚排

　　- 一份煮熟的全麥意面或紅薯

　　- 一碗湯，如蔬菜豆腐湯或蘑菇湯

　　晚上加餐：

　　- 一個小香蕉或一小塊低糖水果

　　- 一杯酸奶或豆漿

　　這只是一個示例食譜，可以根據孩子的喜好和食物偏好進行適當調整。為了確保孩子獲得全面的營養，建議多種食物的搭配，包括蔬菜、水果、谷物、蛋白質和健康脂肪。飲食中盡量減少糖分和鹽的攝入，并保持適量的運動。這個食譜只作為參考，具體的飲食方案應根據孩子的實際情況而定，并咨詢醫生或營養師的建議。