我是男的，32歲，我是長(zhǎng)期性便秘，我平常都是吃*丹清的，*丹清吃的時(shí)候就好的，不吃就不行了。就是大便干燥硬，四五天大便一次。是腸道缺水嗎?吃了益生菌以后好像有點(diǎn)效果，有一段時(shí)間每天都大便了。我現(xiàn)在月經(jīng)不調(diào)在吃調(diào)理的中藥，大便就不太正常了，隨便吃一點(diǎn)餅干面包之類(lèi)的就放臭屁，有臭屁但不拉大便，現(xiàn)在在吃乳果糖，每次能拉一點(diǎn)點(diǎn)，不吃拉不出來(lái)，暫時(shí)不敢停，吃這些不會(huì)有影響吧。

　　解讀：您的情況是對(duì)通便類(lèi)的產(chǎn)品產(chǎn)生了依賴(lài)性和耐藥性，用益生菌或者乳果糖類(lèi)的，是通過(guò)對(duì)體內(nèi)菌群環(huán)境的重建來(lái)達(dá)到幫助增加大便的濕度和保水性，從而安全的推送大便。吃一點(diǎn)餅干面包之類(lèi)的就放臭屁，有臭屁但不拉大便，還是消化不良和菌群失衡存在所影響和導(dǎo)致的結(jié)果。

　　下面給您推薦物理的安全的通便方法，希望對(duì)您有幫助：

　　一、適時(shí)清腸

　　經(jīng)常便秘的人群要考慮腸道內(nèi)是有宿便和毒素的殘留，建議每個(gè)月可以抽出時(shí)間來(lái)給腸道清理一下垃圾。這樣也可以讓勞累的腸胃有一個(gè)調(diào)整修復(fù)的過(guò)程�？梢砸惶熘怀粤髻|(zhì)或者半流質(zhì)的食物，同時(shí)配以水果或者蔬菜沙拉。

　　這些食物可以是粥，牛奶，酸奶，湯湯水水，含粗纖維豐富的蘋(píng)果，香蕉等都可以。腸胃在消化這類(lèi)食物時(shí)非常輕松，潤(rùn)腸通便人也很輕松。

　　二、鍛煉腹肌

　　這里說(shuō)到的鍛煉腹肌，主要是要增加腹部的力量，從而幫助腸道的蠕動(dòng)加快來(lái)及時(shí)推送大便。有兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)增加腹部的力量，仰臥起坐和鼓肚操。像青蛙一樣深呼吸把肚子鼓起來(lái)，同時(shí)用掌心繞肚臍打圈按摩，再收回腹部。不少朋友反饋，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，每天大概20分鐘到40分鐘左右，就會(huì)產(chǎn)生便意感到廁所排便了。

　　還有一種簡(jiǎn)單實(shí)操性強(qiáng)的鍛煉腹肌的方法，那就是邊走路邊揉肚，并且走路時(shí)盡量大的讓腰和胯部動(dòng)起來(lái)，來(lái)幫助腸道產(chǎn)生蠕動(dòng)的節(jié)奏，從而促進(jìn)便意感的產(chǎn)生。