可能人人都有過消化不良的經歷吧，比如經常吃不下東西胃里總是感覺有脹脹的，或者是吃下東西后胃或者肚子又開始脹，出現常見的消化不良的問題。這樣的經歷一定是非常難受的，通俗點說，有吃貨的心沒有吃貨的胃。下面給大家推薦三點飲食方面的注意事項，經常消化不良的朋友可以用一用的。具體如下：

　　一、三餐搭配

　　容易消化不良的人很多都是無肉不歡，從營養均衡方面來講肉類是可以吃，但是要分三餐的時段，尤其是晚飯不建議多吃肉，經常消化不良的朋友可以嘗試吃一些清淡、易消化的粥類、湯類。

　　二、先吃主食

　　從吃飯次序上面來講，先吃主食的話，可以避免進食過多的輔食。主食有米飯、面條、饅頭等，這些都比較容易吸收、消化，而且主食能夠增加人的飽腹感，也可以多吃粗糧，因為粗糧中富含豐富纖維，能夠起到促進腸胃蠕動作用。

　　三、水果餐后吃

　　有很多人消化不良是因為邊吃飯邊吃水果，或者是剛吃完飯就吃點水果。很多人有吃完飯隨手拿起水果吃的習慣，其實飯后立即吃水果會不易消化。除了水果，也不建議飯后立即飲茶、喝飲料，這些都會加重胃的負擔。水果的食用時間是飯后1-2個小時，這樣可以讓先吃進去的食物有吸收和消化的時間。

　　四、晚飯早點吃

　　很多人現在的夜生活比較豐富，不像以前可能晚7點就吃完飯了。有的因為工作或應酬，吃飯都吃到9點10點以后了。從人體健康角度考慮，是非常不利于消化的，因為時間太晚的話，胃腸里的食物來不及消化吸收的。建議把晚飯放在下午6-7點之間，可以稍微進行飯后活動，幫助胃部消化。

　　溫馨提示：經常吃不下東西胃里總是感覺有脹的情況，一般來說都是和飲食習慣息息相關的，要想擺脫這一癥狀，日常飲食中一定要多加注意，上面提到的幾點，一定要牢記，很實用。