年底前的購物盛宴雙十一，雙十二剛過，很多商家也是把握商機清清倉，也可能被商機帶動把壓箱底的貨也賣了呢。那么一年快過完了，你該給體內堆積的垃圾清理出去了嗎?曾經看到一篇文章說，長期便秘的人可能肚子里面時時刻刻帶著幾公斤的宿便，太嚇人了。即便是你每天也能排便一次，也不一定能把腸道里面的毒素垃圾排空啊。所以，今天我們就來聊聊腸道多久該清理一次?腸道年底也該清倉了?趕走體內毒素指日可待啦。

　　一、把握好腸道排便的“黃金時間”

　　飯后3個小時是腸消化食物、吸收營養的黃金時段，這一時間段副交感神經變得活躍，加快腸的蠕動。要是飯后有便意就立馬去廁所，會比平時會更快更輕松的排便。

　　二、飲食遵循“粗、雜、素、淡、鮮”

　　這種飲食具有低熱量、低脂肪、低動物蛋白、低鹽、低糖、高纖維素、高維生素等特點，符合膳食指南提出的健康要求，對于保證腸道健康運轉，對預防慢性胃腸病都有極大好處。

　　三、多吃腸道補充膳食纖維素

　　多吃些全谷、粗糧和薯類、綠葉菜等富含膳食纖維素的食物，素食這多吃些菌類和發酵類食物，水果中維生素高的品種有鮮棗、草莓、獼猴桃、西紅柿等等。可以選擇菠菜粥、油菜粥、鮮菌粥，也可以在粥里添加薯類，例如芋頭、山藥、土豆、紫薯、地瓜、山藥等食材，增加膳食纖維和多種維生素的攝入。豐富的膳食纖維素能夠讓腸胃恢復自然蠕動機制，順暢排便。

　　四、堅持攝入大量水分來沖洗腸道

　　早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利于腸道及時蠕動推送大便及宿便物質。

　　腸道多久該清理一次?腸道年底也該清倉了?一篇權威的報道這樣說，在任何時刻，人體內都有2到3公斤的“貨底子”，通常應該是6到48小時內就要清倉一次。