以下是一些幫助腸胃蠕動的食物：

　　1. 高纖維食物：例如燕麥、全麥面包、全麥米飯、植物蔬菜、水果和豆類等。這些食物可以增加腸道中的纖維含量，促進腸胃蠕動。

　　2. 飽腹感食物：例如堅果、烤雞胸肉、鱷梨、橄欖油等。這些食物含有較高的蛋白質和健康脂肪，可增加飽腹感并提高腸胃蠕動。

　　3. 發酵食物：例如酸奶、酸菜、酸黃瓜、泡菜等。這些食物富含益生菌，有助于維護腸道菌群平衡，促進腸胃蠕動。

　　4. 富含電解質的食物：例如香蕉、菠菜、土豆、番茄汁等。這些食物富含鉀、鎂等電解質，有助于維持腸道的正常蠕動。

　　5. 柔軟易消化的食物：例如煮熟的蔬菜、煮熟的雞胸肉、白米飯等。這些食物易于消化，減少對腸胃的刺激，有助于促進腸胃蠕動。

　　每個人的腸胃健康狀況和需求可能有所不同，如果有特定的腸胃問題或需要進一步的建議，請咨詢醫生或營養師的意見。