以下是一些既養(yǎng)胃又營養(yǎng)的食物：

　　1. 溫和易消化的谷類食物：例如米飯、粥、面條等，它們含有豐富的碳水化合物和少量蛋白質(zhì)，對胃腸道具有舒緩作用。

　　2. 蔬菜：例如南瓜、胡蘿卜、菠菜等，它們富含纖維素和維生素，能夠促進(jìn)胃腸蠕動，增加飽腹感，同時維持胃腸道的正常運(yùn)作。

　　3. 水果：例如香蕉、蘋果、柚子等，這些水果都具有溫和的酸性，有助于促進(jìn)胃酸分泌，幫助消化，同時提供豐富的維生素和纖維素。

　　4. 溫和的蛋白質(zhì)來源：例如魚、雞肉、豆腐等，這些食物中的蛋白質(zhì)含量較高，但是容易消化吸收，不會對胃腸道造成負(fù)擔(dān)。

　　5. 溫和的乳制品：例如低脂牛奶、酸奶等，這些乳制品富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，能夠提供能量和養(yǎng)分，同時對胃腸道有保護(hù)作用。

　　6. 溫和的草藥和調(diào)味品：例如薄荷、檸檬、姜等，這些草藥和調(diào)味品具有消食、理氣、助消化的功能，可以緩解胃部不適。

　　每個人的胃部狀況和消化能力不同，有些食物可能適合一些人，但對另一些人可能不適合。如果有胃部不適或消化問題，咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。