腸胃不好和脾胃虛弱是常見的消化系統問題，可以通過以下方式來調理：

　　1. 飲食調理：避免食用刺激性食物和油膩食物，多吃易消化、富含蛋白質和維生素的食物，如粥、面條、魚肉、雞肉、蔬菜和水果等。同時定時進餐，避免過飽或過饑。

　　2. 生活作息規律：保持良好的作息習慣，每天保證充足的睡眠時間，避免熬夜和過度勞累。

　　3. 注意口腔衛生：保持口腔清潔，每天刷牙并使用牙線清潔牙縫，避免口腔感染導致消化不良。

　　4. 減輕壓力：學會應對壓力，通過運動、放松或者尋求心理輔導等方式來減輕壓力對腸胃的影響。

　　5. 適度運動：適量進行運動可以促進消化和改善腸胃功能，但注意不要運動過度。

　　6. 忌煙酒：盡量避免吸煙和飲酒，因為煙酒會刺激胃粘膜，損害腸胃健康。

　　7. 尋求專業幫助：如果腸胃不好的癥狀嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生，進行進一步的檢查和治療。

　　每個人的身體狀況不同，所以在專業醫生的指導下進行調理，并根據個人情況來制定適合自己的調理方案。