以下是一些養胃養腸道的食物：

　　1. 酸奶：富含益生菌，有助于維持腸道健康。

　　2. 蔬菜：如菠菜、芹菜和胡蘿卜等，富含纖維和維生素，有助于促進消化和便秘問題。

　　3. 水果：如蘋果、香蕉和藍莓等，富含纖維和抗氧化物，有助于促進腸道蠕動和減少腸道炎癥。

　　4. 粗糧：如糙米、全麥面包和燕麥片等，富含纖維和維生素，有助于調節腸道功能。

　　5. 海魚：如三文魚、沙丁魚和鱈魚等，富含歐米加-3脂肪酸，有助于減少腸道炎癥和促進消化。

　　6. 堅果和種子：如杏仁、葵花籽和亞麻籽等，富含健康脂肪和纖維，有助于促進腸道健康。

　　7. 姜和蒜：具有抗菌和消炎作用，有助于緩解胃炎和腸炎問題。

　　養胃養腸道的食物應包括富含纖維、益生菌和抗氧化物的食物，同時要避免油膩、辛辣和刺激性食物。良好的飲食習慣和定期運動也是保持腸道健康的重要因素。