越加工少的主食含有的膳食纖維越多，粗糧，五谷，雜糧里面更多

　　1、如果是精米精面，里面的膳食纖維經(jīng)過(guò)幾道加工后的所剩無(wú)幾。雜糧的熱量低，像黑米、玉米粉、莜麥面、鮮玉米、小米都是富含膳食纖維的主食。吃完這些主食飽腹感強(qiáng)，含有大量的膳食纖維，在腸道中無(wú)法消化吸收，刺激腸道增強(qiáng)蠕動(dòng)，緩解便秘清理腸道。

　　2、咱們?nèi)粘３缘亩嗑褪前酌罪埡兔鏃l，實(shí)實(shí)在在的淀粉多，熱量高，碳水高，膳食纖維低，升糖指數(shù)高。只能從一些蔬菜或者水果中補(bǔ)充膳食纖維了，比如吃地瓜，燕麥片，可以當(dāng)主食，耐餓很快就飽了。不僅可以減少熱量的攝入，也可以加快體內(nèi)的脂肪的消耗，對(duì)減重也非常不錯(cuò)。

　　為了均衡飲食結(jié)構(gòu)，就要適當(dāng)增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來(lái)給腸道內(nèi)益生菌提供營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)其生長(zhǎng)繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會(huì)讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，人更輕松。