百克蓮藕中有2.6g膳食纖維

　　1、蓮藕屬于粗纖維蔬菜，里面的粗纖維很豐富，這是一種性寒的食物，因為食用后可以幫助清熱涼血。吃熟的蓮藕不僅有看得見的拉絲，還有黏液蛋白和豐富的膳食纖維。傳統的糯米藕也是很多人喜愛的食物。

　　2、蓮藕中的膳食纖維可以增加飽腹感，對健脾止瀉、增進食欲也很有好處。吃蓮藕可以讓人有飽腹感，減少一定量的主食攝入。涼拌或燉湯都可以，有腹瀉的朋友也可以適量食用。便秘的朋友可以多吃蓮藕，也就是說蓮藕也是雙向調節的好食材。

　　為了均衡飲食結構，就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。