膳食纖維不能直接除斑的效果，可以根據食用后的不同改善來決定服用時間

　　1、如果是長期便秘或者體內代謝緩慢，導致的毒素無法及時排出，引起面部有斑色素沉著等，可以食用膳食纖維來幫助祛除。但是膳食纖維是主要作用于腸道內環境的，清理排毒也是需要一個時間過程的，絕不是一朝一夕能除斑的。

　　2、膳食纖維對于排便不暢的情況，可能幾天就起效了。如果是除斑，膳食纖維是作為腸道內有益菌的糧食，為有益菌提供發酵底物，通過對腸道內環境的改善來幫助減少毒素的吸收，從而改善皮膚狀況，需要階段性的服用。

　　為了均衡飲食結構，就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。