蔬菜，水果，五谷雜糧，蔬菜，尤其是根莖蔬菜富含膳食纖維，海藻也富含膳食纖維。

　　1、在母乳喂養期間可以適當吃膳食纖維，對母乳喂養沒有不良影響，不用擔心。如果是新鮮食物中的膳食纖維，不會影響母乳喂養，可以放心補充水果蔬菜。

　　2、膳食纖維產品，常規產品將被標記為母乳喂養的特殊人群食用。一般情況下，哺乳期可以食用。按照正常劑量，不要吃太多，以免刺激胃或影響食物中其他營養物質的吸收。

　　膳食纖維還有一個幫助腸道內有益菌群生長的好處，大家不要忘了，表現優秀的還有比如水溶性膳食纖維--水蘇糖，奘靈水蘇糖，就是腸道內益生菌的口糧之一。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，為高品質生活注入新的活力。