益生菌咱們日常是很熟悉，想要補充可以買單品或者直接喝含有益生菌的乳飲料或者酸奶類的。益生元其實也很不錯的，它跟益生菌的關系也是互相成就的。也有不少朋友是想知道，平時多吃點哪些食物可以幫助補充益生元呢。今天我們來分享的話題就是想補充益生元日常吃哪些食物?

　　想補充益生元日常吃哪些食物?其實大多數的益生元是膳食纖維，也就是說益生元具備吸收膨脹的特性。這些益生元可以擠占腸道內的優勢地位，也就是抑制了有害菌和致病菌的繁殖發展。益生元包括了我們常用的低聚糖類，菊粉，水蘇糖等等都是。

　　咱們日常能水蘇糖低聚糖低聚果糖都是哪些食材中有呢，所有的豆類的里面有水蘇糖，還有韭菜，蘆筍，麥麩，無花果干，大棗，玉米，蘋果，大蔥，土豆，洋蔥，雪蓮果，燕麥片，核桃，包括發酵類的食物，泡菜，味憎，豆腐乳，醬豆等等，都有益生元的身影。咱們都可以多吃這類，還有水溶性膳食纖維豐富的蔬菜水果，也是腸道內益生菌喜歡的食物。

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