以下是一些可以改善便秘的食物：

　　1. 高纖維食物：蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥、豆類等都富含纖維，可以增加腸道蠕動，促進排便。

　　2. 蔬菜：黃瓜、芹菜、菠菜、胡蘿卜等蔬菜富含水分和纖維，有助于軟化糞便，促進排便。

　　3. 水果：西瓜、蘋果、梨、葡萄等水果含有豐富的水分和纖維，可以增加腸道蠕動，幫助排便。

　　4. 粗糧食品：大麥、燕麥、糙米等粗糧富含纖維，有助于促進腸道蠕動，改善便秘。

　　5. 高鹽食品：高鹽食品可以刺激腸道蠕動，促進排便。但過量攝入鹽可能對身體健康不利，因此應適量攝入。

　　6. 酸奶：酸奶富含益生菌，有助于調節腸道菌群平衡，改善便秘。

　　7. 蜂蜜：蜂蜜具有潤腸通便的作用，可以在溫開水中加入適量蜂蜜飲用，有助于改善便秘。

　　8. 植物油：橄欖油、亞麻籽油等富含不飽和脂肪酸，可以促進消化，改善便秘。

　　在飲食調整的還需保持充足的水分攝入、定時排便、適量運動等，以改善便秘問題。如便秘持續嚴重或頻繁，建議咨詢醫生或專業人士的意見。