如果您出現了輕度脫水和拉肚子的癥狀，可以采取以下措施：

　　1. 補充水分：飲用足夠的水或含電解質的飲料，以幫助恢復水分和電解質平衡。

　　2. 調整飲食：暫時避免油炸、辛辣等刺激性食物和飲料，選擇易消化的清淡飲食。

　　3. 使用口服補鹽液等口服液：這些口服液可以有效地補充身體所需的電解質和水分。

　　4. 保持休息：適當的休息可以幫助身體恢復。

　　如果癥狀加重或持續不良，建議及時咨詢醫生或就醫。