1. 增加纖維素攝入量：多吃蔬菜、水果、全麥面包、糙米等富含纖維素的食物，可以促進腸道蠕動，幫助便秘、腹瀉患者改善腸功能。

　　2. 喝足夠的水：保持足夠的水分攝入量有助于腸道黏膜的濕潤，緩解便秘癥狀。每天應該保證喝足夠的水，如果體力勞動或劇烈運動，需要適量增加水分攝入量。

　　3. 鍛煉身體：適量運動有助于刺激腸道蠕動，促進排便。可以進行散步、慢跑、瑜伽等運動。

　　4. 鐵器具要充分消毒：避免細菌感染使腸胃功能完好。廚房衛生應做到家常便飯，做飯前洗手，勤洗菜板和刀具。

　　5. 食物多樣化：每天要吃五谷雜糧、蔬菜、水果、奶制品和肉類，保證營養均衡和多樣化。

　　6. 睡眠充足：睡眠時間充足，有助于身體循環運作正常，促進腸道健康，防止便秘、腹瀉等腸道問題。

　　7. 心情愉悅：保持心情愉悅和積極心態，避免消極情緒的干擾，有助于腸道順暢運作。