偏瘦的人增肌主要需要注意以下幾點：

　　1.合理飲食：每日進食量要控制在正常的范圍內，同時要確保攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，以提供身體所需的能量和養分。

　　2.適度運動：增加運動量，增加全身肌肉的負荷，可以通過重量訓練、力量訓練等方式進行。

　　3.科學訓練：遵循漸進原則，逐漸加大訓練強度和時間，增加肌肉的負荷，讓肌肉能適應負荷并逐漸增長。

　　4.充足休息：足夠的睡眠和休息時間可以幫助肌肉恢復及生長，使身體處于z佳狀態，能夠更好地進行訓練。

　　5.補充營養：根據個人情況，適當補充營養品，如蛋白粉、氨基酸等，有助于提高肌肉質量。

　　偏瘦的人增肌要堅持有計劃、科學、有耐心地進行訓練和飲食控制，才能有效地增加肌肉質量。