以下是判斷自己有沒有便秘的方法：

　　1.看大便頻率：成人每周小便三次以上算正常，如大于三天才排便一次，就可能存在便秘。

　　2.觀察大便形態：正常大便是柔軟的，排便時不需要過多用力。如排便困難，形態硬干，需要大量用力或在排便過程中出現疼痛，就可能存在便秘。

　　3.觀察大便顏色：大便顏色應該是棕色或淺棕色。如便便為黑色、紅色或灰白色，說明可能存在便秘問題。

　　4.注意身體狀況：如出現腹部脹氣、腸鳴、食欲不振等癥狀，也可能是便秘的表現。

　　如果存在以上的一種或者多種癥狀，可能存在便秘問題。建議及時去醫院就診，排除其他疾病，保持健康的排便習慣。