瘦人增肌需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和熱量，建議多吃以下食物：

　　1. 雞胸肉、火雞肉、魚肉、牛肉等高蛋白肉類；

　　2. 雞蛋、豆腐、牛奶、芝士等高蛋白乳制品；

　　3. 堅果、燕麥、葡萄干等高能量食物；

　　4. 深色蔬菜、水果等富含維生素和礦物質(zhì)的食物。

　　瘦人增肌還需要通過運動來刺激肌肉生長，建議進行力量訓(xùn)練和高強度運動。在飲食方面，還需要注意控制脂肪和糖分的攝入量，選擇低脂、低糖的食物。