以下是一些對增肌有好處的蔬菜和水果：

　　1. 紅肉：富含蛋白質和鐵質。

　　2. 雞胸肉：富含蛋白質和低脂肪。

　　3. 魚肉：富含蛋白質和Omega-3脂肪酸。

　　4. 番薯：富含碳水化合物和纖維素。

　　5. 紅薯：富含碳水化合物和維生素。

　　6. 燕麥：富含碳水化合物和纖維素。

　　7. 鮮果：富含碳水化合物、膳食纖維和維生素。

　　8. 菠菜：富含鐵質和維生素。

　　9. 花椰菜：富含蛋白質和纖維素。

　　10. 菜花：富含蛋白質和維生素。

　　11. 番茄：富含抗氧化物和維生素。

　　12. 菠蘿：富含蛋白質酶和維生素。