以下是一些增肌的建議：

　　1. 增加蛋白質攝入量：蛋白質對肌肉的生長和修復非常重要，每天應該攝入1.5克至2克的蛋白質/每公斤體重。優質的蛋白質食物包括雞胸肉、魚、瘦肉、豆類、奶制品等。

　　2. 增加卡路里攝入量：增加卡路里的攝入量可以為肌肉提供能量，促進肌肉生長。要確保在增加卡路里的保持營養平衡，避免過度攝入不健康的脂肪和糖分。

　　3. 進行力量訓練：力量訓練可以刺激肌肉生長，并增加肌肉質量。重量訓練應該包括復合運動，如深蹲、臥推、引體向上等。

　　4. 增加訓練頻率：多次訓練不同的肌肉群可以刺激更多的肌肉生長，適當增加訓練頻率可以幫助增肌。

　　5. 補充營養素：一些營養素，如肌酸和蛋白粉，可以幫助增加肌肉質量。這些補充劑僅僅是幫助你的增肌計劃，不能夠代替健康的飲食和訓練計劃。