如果你感到你的體重過輕并想增加肌肉質(zhì)量和體重，可以考慮以下措施：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天增加飲食中的熱量攝入量，可以選擇高蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚、肉類等。

　　2. 鍛煉肌肉：進行力量訓練和重量訓練可以幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　3. 保持好的飲食習慣：避免暴飲暴食和食用高糖分的食物，以保持健康的飲食習慣。

　　4. 休息充足：睡眠足夠可以幫助肌肉恢復和生長。

　　如果你認為自己的體重過輕可能是由于潛在的健康問題引起的，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。