以下是一些方法可以幫助特別瘦的男生增肌：

　　1. 飲食調(diào)整：增加卡路里攝入量，攝入高蛋白、高碳水化合物的食物，建議每天進食至少3-4餐，同時吃一些健康的脂肪，如堅果、橄欖油等。

　　2. 重量訓練：進行適量的重量訓練可以刺激肌肉生長，建議訓練3-4次每周，每次45分鐘左右。

　　3. 全身訓練：重點關注大肌肉群，如背部、臀部、腿部等，可進行器械訓練或自由重量訓練。

　　4. 增加重量：逐漸增加每個練習的重量，以增加肌肉負荷。

　　5. 適當休息：適當?shù)男菹⑹窃黾〉年P鍵，要休息好，肌肉才能生長。

　　6. 睡眠：保證充足的睡眠對增肌也十分重要，每晚 7-8 個小時的睡眠時間將使肌肉更好地恢復和生長。

　　7. 補充蛋白質(zhì)：可以通過蛋白粉等補充蛋白質(zhì)，以幫助肌肉生長。同時要保持飲食均衡，避免過量補充蛋白質(zhì)導致偏食。