緩解便秘的粗糧有以下幾種：

　　1. 糙米：糙米富含纖維，能夠刺激腸道蠕動，緩解便秘問題。

　　2. 燕麥：燕麥含有豐富的可溶性纖維，可以增加腸道內的含水量，促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　3. 黑米：黑米富含纖維和礦物質，有助于促進腸道健康。

　　4. 玉米：玉米中的纖維可以增加糞便的體積，并且能夠刺激腸道蠕動，緩解便秘。

　　5. 糙麥片：糙麥片富含纖維和維生素，可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　6. 全麥面包：全麥面包含有更多的纖維和營養物質，有助于促進腸道健康。

　　便秘的原因可能是多方面的，并且每個人的體質也有所不同，對粗糧的反應也可能不同。如果長期便秘問題，建議咨詢醫生或營養師的建議。