肥胖的危害性已經(jīng)被現(xiàn)代人所認(rèn)識(shí)。國際肥胖特別工作組指出，"肥胖將會(huì)成為21世紀(jì)威脅人類健康和生活滿意度的較大敵人"。特別是對(duì)于老年人來說，肥胖更是威脅老年人健康的一大殺手，并且還會(huì)引起各種并發(fā)癥的發(fā)生。肥胖的主要原因是由于日常的飲食結(jié)構(gòu)不合理引起的，所以要想解決肥胖問題，還要從我們的日常飲食做起。

　　一、控制熱量。

　　患者根據(jù)自己的肥胖狀況適度降低主食量，并做到少吃糖果、點(diǎn)心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

　　二、限制食鹽的攝入量。

　　食鹽能潴留水分，使體重增加。

　　三、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物。

　　由于限制主食，蛋白質(zhì)也會(huì)相應(yīng)地減少，故應(yīng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、魚類、黃豆及豆制品。每日每千克體重蛋白質(zhì)的攝入量不應(yīng)少于1克，有條件的每日可增加100克左右。

　　四、多吃些蔬菜和水果，特別是多攝入低聚糖食品。

　　水果和蔬菜能使人產(chǎn)生飽腹感，而且還能供給充足的無機(jī)鹽和維生素。你還可以在飲食的同時(shí)配合食用，這樣的話你就可以在快樂飲食中輕松減肥！

　　五、少食多餐。

　　由于老年人體內(nèi)肝糖元隨著年齡的增長而減少，各種代謝反應(yīng)減慢，所以老年人不耐饑餓，易進(jìn)食過量。為此老年人可安排一日4—5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

　　六、堅(jiān)持鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖類，從而使多余的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。