臉上有色斑是不是很焦灼?那你是否知道色斑等皮膚問題或許與你的腸道有關(guān)呢?平時(shí)你的排便是否暢通無阻呢?我們?nèi)粘Ｉ�活中吃進(jìn)去的食物可謂是種類繁多數(shù)量也多，而胃腸道真正能吸收的就是那些營養(yǎng)，其實(shí)還有很多是沒有辦法吸收的，就變成垃圾糞便等排出體外，但是若是排便不暢或是腸動(dòng)力不足，這些垃圾毒素不能及時(shí)排除，就會(huì)伴隨宿便被反復(fù)吸收，這樣被吸收的毒素就增多，積累在腸道的垃圾也越來越多，導(dǎo)致便秘、色斑、痘痘等問題，這是最讓人頭疼的事情了。

　　

　　那么該怎么做能清理腸道垃圾毒素，排出宿便呢?除了平時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣外，三餐定時(shí)定量，每餐七八分飽不要過量，早餐一定要吃，多吃蔬菜水果少吃辛辣刺激生冷油膩過硬不消化的食物，還要堅(jiān)持鍛煉：深蹲、仰臥起坐、走路等等，能加強(qiáng)腹部鍛煉、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助排便。注意定時(shí)排便，好的排便習(xí)慣的養(yǎng)成對(duì)排便很有幫助，心情愉悅不要消極。

　　尤其是富含膳食纖維的食物可以適量多吃，能刺激胃腸蠕動(dòng)哦。

　　而一些清腸通便小能手要推薦給大家：木耳、菠菜、火龍果、海帶、木瓜、糙米、紅豆、花生、木瓜和酸奶，你平時(shí)習(xí)慣吃哪樣?