排便困難時當代人的通病，很多人備受排便難的困擾，有的一連幾天甚至是一周才排便一次，每次都很費力，有的人一蹲廁所就是好長時間，但是往往“收獲”不佳，排不出來，而排便不暢往往會給人們的健康帶來一定的影響，所以，大便順暢很有必要。

　　一般來說排便費力長時間不排便，多是因為飲食習慣和生活習慣不佳導致的，要從這幾點著手，尤其是飲食上：

　　早起空腹第一杯水Z好是白開水，然后再喝蜂蜜水，這樣利于刺激腸道蠕動，增加腸道水分，利于排便。

　　當然，這里推薦幾款粥，喝喝看，排便是不是順暢了：

　　【胡桃粥】：胡桃肉30-50克，去皮搗爛，粳米50克，加水如常法煮粥，粥熟后把胡桃肉加入，調勻，浮起粥油時即可食用。一般早晚各服一次。胡桃肉性味甘溫，潤腸通便。

　　【麻子仁粥】：麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮幾分鐘沸即成。每日1劑，連續3～5天。可潤腸通便，滋養補虛。

　　還要注意排便習慣的養成，不僅要做到有便意就要去排便，還要做到定時排便，剛開始可能排不出來，但是堅持做到定時去排便，久而久之就會形成條件反射，就有便意了，排便就順了。