腸胃不好濕氣重的調理方法可以從以下幾個方面入手：

　　1. 飲食調理：避免食用寒涼、油膩和辛辣食物，盡量選擇清淡易消化的食物，如白米飯、粥、蔬菜等。增加高纖維食物的攝入，如全谷物、水果和蔬菜等，有助于促進腸道蠕動，減輕濕氣的積聚。

　　2. 注意飲食習慣：避免暴飲暴食和過度飲酒，盡量每餐分食，避免腸胃一次性消化過多食物。并且要細嚼慢咽，避免吃太快或者吃得過飽。

　　3. 合理運動：適度的運動有助于提高腸胃消化功能和體內濕氣的排出。可以選擇適合自己的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等。

　　4. 調節情緒：長期的焦慮、緊張和壓力都會影響腸胃功能，導致濕氣重。可以通過適當地放松、良好的睡眠和參加一些舒緩情緒的活動，如瑜伽、冥想等來調節情緒。

　　5. 中醫調理：可咨詢中醫醫生進行針對性的中藥調理，根據個人體質和癥狀選擇適合的藥物來調理腸胃功能。

　　因為每個人體質和濕氣的狀況不同，調理方法也可能因人而異。如果癥狀持續嚴重或者出現其他不適，建議及時就醫。